Общество православных врачей
Санкт-Петербурга имени свт. Луки (Войно-Ясенецкого),
архиепископа Крымского

Объявление

5 марта 2024 г в 17.00 состоялся Всероссийский научно-практический семинар «Экологические, медицинские и педагогические аспекты демографической ситуации в России»

Подробнее


Впервые Всемирный день сна (World Sleep Day) был проведен 14 марта 2008 года по инициативе Международного комитета дня сна (англ. World Sleep Day Committee) Международной ассоциации медицины сна (англ. World Association of Sleep Medicine (WASM) и с тех пор проводится ежегодно, в пятницу перед днем весеннего равноденствия. Каждый год мероприятия в рамках дня посвящены определенной теме.

Сон — особая форма существования организма, не менее сложная, чем дневное бодрствование. Во время правильно протекающего сна организм восстанавливает силы, потраченные на дневную активность, «приводит себя в порядок». Именно поэтому здоровый человек просыпается с ощущением свежести и прилива сил. 

Во Всемирный день сна активизируется социальная реклама, устраиваются конференции и симпозиумы, посвященные повышению осведомленности о важности сна, проблемам сна и влиянию расстройств, связанных с его нарушением, на здоровье человека и общество в целом. 
Сбалансированное питание, правильная организация режима дня, достаточное время для сна — необходимые условия для сохранения физического и психического здоровья на долгие годы. 

В среднем, каждый человек проводит во сне треть своей жизни. Во время сна у нас наблюдается минимальный уровень мозговой активности и пониженные реакции. 

Доказано, что длительные периоды «недосыпа» негативно сказываются на качестве жизни: пропадает чувство юмора, появляется раздражительность, замкнутость, зацикленность на одних и тех же проблемах. Потеря всего лишь 4 часов сна снижает реакцию на 45%. Ухудшается память, возможно обострение различных заболеваний. 

Медики называют плохой сон ступенью к будущим инсультам, инфарктам, гипертонии и другим серьезным заболеваниям. В то же время нормальный сон — один из действенных способов профилактики сердечно-сосудистых и многих других заболеваний, ожирения. Специалисты утверждают, что недосыпание не только снижает работоспособность, но и приводит к нервным расстройствам. Сон помогает мозгу избавиться от всего лишнего, «счищая» с нейронных соединений ненужные белки. 

Для того чтобы высыпаться, достаточно следовать нескольким простым правилам. Старайтесь не накапливать периоды «недосыпа». Не стоит принимать перед сном алкоголь и кофеиносодержащие продукты — они негативно влияют на нервную систему. Известно, что вредит качеству сна и то, если вы ложитесь спать голодным или, наоборот, плотно поев. После ужина и до сна должно пройти около 4-х часов. 

Однако, спать много — не менее вредно, чем недосыпать. По мнению ученых, идеальная продолжительность сна взрослого человека составляет 7-8 часов в сутки. Некоторые специалисты считают, что женщинам требуется дополнительный час сна, потому что они более эмоциональны. Детям для нормальной работы организма необходимо спать не меньше 10 часов в сутки. Полноценный сон может снизить у них проявления синдрома дефицита внимания и гиперактивности и улучшить поведение. 

Пусть этот праздник будет еще одним поводом уделить внимание своему сну, а, значит, и здоровью. Приятного, здорового, полноценного сна!

Рекомендации людям старше 50-ти лет по поддержанию здорового сна. 

(перевод с английского текста из книги"The Brain–Sleep Connection: GCBH Recommendations on Sleep and Brain Health") 


☀Рекомендации в течение дня: 

  1. Вставайте в одно и тоже время каждый день, семь дней в неделю 
  2. Чаще будьте под лучами света в дневное время 
  3. Физические упражнения: регулярная двигательная активность обеспечивает хороший сон. 
  4. Если есть избыток массы тела - нормализуйте вес 
  5. Избегайте приема кофеина после 12-13 часов дня (время ланча в Америке) 
  6. Не беспокойтесь излишне, если в какую-то ночь вы плохо спали 
  7. Не водите машину ни днем,ни ночью, если вы сонливы или оказались лишены сна. 


Рекомендации на вечер: 

  1. Ограничьте употребление жидкости и еды за три часа до сна 
  2. Избегайте употребление алкоголя за 2-3 часа до сна. Хотя он может и помочь уснуть, он же может способствовать чувству пробуждения в часы стандартного отхода ко сну или привести к пробуждению в течение ночи 
  3. Если вы еще не бросили курить — избегайте курения и любых дотаций никотина за 4-6 часов до сна 
  4. Если вас беспокоит плохой сон по ночам, но вы можете задремать вечером (к примеру, при просмотре телевизора): 
    • а) прислушайтесь к своему телу, ложитесь спать раньше и скорректируйте свое время сна в графике под более раннее засыпание и пробуждение. 
    • б) если вы чувствуете, что еще слишком рано для отхода ко сну - вы можете придать себе бодрости встав и выполнив физические упражнения. Более продолжительное пребывание на свежем воздухе под дневным светом в течение дня и рано вечером так же могут придать бодрости в вечерние часы. 


Рекомендации на ночное время:

 

  1. Ложитесь спать только когда почувствуете достаточную сонливость, чтоб заснуть 
  2. Поддерживайте регулярность ваших стандартных действий перед отходом ко сну. 
  3. В спальне ночью должно быть тихо и темно. Если вам приходится вставать по ночам - лучше используйте тихий теплый свет (янтарного оттенка), чем включение потолочных светильников. 
  4. Поддерживайте в спальне температуру, при которой комфортен ваш сон и засыпание. 
  5. Избегайте использование лекарств для сна, продающихся не по рецепту и не назначенных вам врачем: они могут иметь побочные эффекты, тем с большим риском, чем человек старше. 
  6. Биологически активные добавки для сна, такие как мелатонин, могут помочь,однако данные о его эффективности не являются окончательными. 
  7. При употреблении назначенных врачом лекарств для сна помните, что их длительное, привычное употребление может привести к ограничению их эффективности 
  8. Держите животных, которые могут нарушить сон, за пределами спальни. 
  9. Держите смартфоны, телевизоры и электронику вне спальни ( а это означает, что не стоит смотреть телевизор, использовать сотовый (игры или просто как телефон), не проверяйте электронную почту в спальне и т.д.)
 

ПРАВОСЛАВНОЕ ОТНОШЕНИЕ КО СНУ 

 

Само состояние сна упоминается в Священном Писании как нечто естественное для человека. Первое упоминание об этом состоянии встречается в рассказе о времени до грехопадения: Господь наводит на Адама сон, прежде чем создать из него Еву (см.: Быт. 2: 21). 

Вот что говорится о хорошем сне: «Бог послал царю крепкий сон, этот добрый дар, от века ниспосылаемый Им и в нощи и во дни всем, кому Он хочет» (3 Мак. 5: 6). На то, каков сон, оказывает влияние жизнь человека: «Сладок сон трудящегося, мало ли, много ли он съест; но пресыщение богатого не дает ему уснуть» (Еккл. 5: 11); также и в другом месте говорится: «Здоровый сон бывает при умеренности желудка» (Сир. 32: 22). 

Аскетическое отношение к процессу сна
 
Описывая опасности от сна, преподобный Варсонофий Великий говорит: «Сон бывает двух родов: иногда тело отягощается многоядением, а иногда человек и от бессилия не может исполнить своего служения, и на него находит сон; за многоядением же следует брань блуда, ибо (враг) отягощает тело сном для того, чтобы осквернить его»[9]. 

Преподобный Нил Сорский советует обращать внимание и на положение тела, готовясь ко сну: «Наипаче должно соблюдать себя во время сна, благоговейно, с помышлениями, внутрь себя собранными, и с благочинием в самом положении наших членов; ибо сон сей маловременный есть образ вечного сна, т.е. смерти, и возлежание наше на одре должно напоминать нам положение наше во гроб. И при всем этом всегда должно иметь пред очами своими Бога… Поступающий так всегда в молитве пребывает» 

...Однако в борьбе с многоспанием надлежит соблюдать разумную умеренность, поскольку впадение в другую крайность – чрезмерный отказ от сна – также приносит большой вред не только телу, но и душе монаха, как о том предупреждает преподобный Иоанн Кассиан, излагая опыт подвижников из Скитской пустыни: «По коварному действию диавола сон до того удалился от глаз моих, что я, проведши много ночей без сна, молил Господа, чтобы немного заснуть мне. И я был в большей опасности от неумеренности в посте и бдении, нежели от чревоугодия и многого сна… И чрезмерное желание плотского удовольствия, и отвращение от пищи и сна возбуждаются врагом нашим; притом неумеренное воздержание вреднее пресыщения; потому что, при содействии раскаяния, можно от последнего перейти к правильному рассуждению, а от первого нельзя». О умеренности в подвигах пишет и святитель Игнатий (Брянчанинов): «Должно довольствоваться пищею и сном постоянно умеренными, соразмерными с силами и здоровьем, чтоб пища и сон доставляли телу должное подкрепление, не производя непристойных движений, которые являются от излишества, не производя изнеможения, которое является от недостатка».
 
Подробнее о православном отношении ко сну: Православное отношение к сну и сновидениям. Часть 1
Вернуться к списку событий и новостей